임신 중 태아에게 좋은 식단은? 임신 개월별 필요음식 총정리

안녕하세요 하율아빠입니다.

 

임신 중 추천하는, 그리고 피해야하는 음식들과

영양제에 대해서는 이전 포스팅에서 소개를

드린 적이 있는데요.

 

임산부 영양제, 임산부 음식에 대하여 총 정리!

이번 포스팅에서는 개월별로 태아의 성장에 따라

필요한 음식을 콕콕 짚어드려보려고 합니다.

무작정 좋은음식을 먹는거보다 그때그때 필요한

영양소를 공급해주면 더 좋잖아요?

이전에 소개해드린 포스팅을 한번 보고 오시면

더욱 더 도움이 되실거에요 ^^

 

 

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음식이 태아에게 미치는 영향은?

 

▶ 태아의 두뇌발달 정도를 결정

 

뱃속에 있는 우리 아이들의 뇌세포 절반 이상이

임신기간 중에 만들어진다고 합니다.

그만큼 임신기간중에 영양 섭취에 따라 아이들의

뇌세포 발달이 좌지우지 될 수 있는데요

뇌 발달에 도움이되는 콩, 등푸른생선, 해조류

검은깨, 시금치, 견과류 등을 잘 섭취해준다면

도움이 됩니다.

또한 임신초기에 태아의 중추신경계가 형성이 되기

때문에 식품을 잘 파악하고 먹어주는것이 중요합니다.

 

▶ 뱃속에서 뿐만이 아닌 출산 후 건강에도 영향을 미칩니다

 

엄마 뱃속에서 충분한 영양분을 공급받지 못한다면

출산 이후에도 아이가 약하고, 잔병치레도 자주할 수 있습니다

엄마가 섭취하는 음식에 따라 발육이 이루어지기 때문에

어떤 음식을 섭취하느냐가 아이의 건강과 직결된다는 사실!

개월별로 적절한 음식을 골라먹고 골고루 섭취하는것이 좋습니다

특히나 임신 중반기에는 모유수유를 위한 초유가 만들어지니

자극적인(맵고 짠, 기름진)음식들은 피해주는것이 좋습니다

 

 

▶ 아이의 성질이 결정될 수 있습니다.

 

대부분 아이의 성질은 본연의 기질에 맞게 형성이 되는데

초기 기질을 만드는데에 악영향을 미치는것이 있습니다

콜라, 라면, 과자와같은 몸에좋지 않은 식품을 많이

섭취하게 되면 아이가 산성 체질로 변하게 됩니다

이렇게 되면 아이가 정서적으로 불안하거나 산만해지고

신경질적이게 변할 수가 있습니다

정서적으로 안정된 아이를 위해서는 인스턴트 음식을

줄이시는것이 중요합니다.

 

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개월별로 섭취하면 좋은 건강 식단은?

 

임신 2개월

 

아이의 피와 살이 생기는 시기입니다.

또한 뇌도 만들어지기 시작하기 때문에 이 시기에

충분한 단백질을 섭취해주는것이 좋습니다.

부족한 단백질은 태아 발육과 뇌형성에 악영향을

미치기 때문에 두부, 우유, 흰살생선, 육류 등

양질의 단백질을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

임신 3개월

 

엽산, 철분이 중요해지는 시기입니다. 엽산 부족은

아이의 기형을 초래할 수 있으므로 매일 섭취를

해주시는것이 좋습니다.

음식으로는 버섯볶음, 쇠고기우엉볶음과 같은

단백질이 충분한 재료를 활용한 요리를 섭취하여

아이의 두뇌 형성에 도움을 주는것이 좋습니다.

 

임신 4개월

 

입덧이 끝날 시기이기도 하죠

이제 식욕이 다시 예전처럼 돌아와서

이것저것 먹다보면 비만이 될 수 있는 시기이기도 합니다.

단백질이 많은 식품들을 섭취하시되, 기름지거나

자극적인 음식, 너무 단 음식등은 피해주시는것이 좋습니다.

저희와이프도 이시기 쯤 간식을 엄청 찾았었다는..

서운해하지 않도록 남편들이 잘 조절해주셔야 합니다!

 

임신 5개월

 

그어느때보다 태아의 폭팔적인 성장이 있는 시기입니다.

뼈도 형성되고 살도 많아져 체중이 증가하게 됩니다

뼈가 튼튼해지는 시기인 만큼 칼슘을 많이 드셔야 합니다.

우유, 유제품, 멸치, 칼슘이 많이 함유된 채소 등과 함께

육류도 함께 드셔주시면 좋은데요

동물성 단백질이 칼슘의 흡수를 도와주기 때문입니다

실제 칼슘을 드신다 하셔도 흡수율이 낮아서 생각보다

많은 양을 드셔주시는 것이 좋습니다

(단백질이 아닌 칼슘을요)

 

임신 6개월

 

태아조직이 대부분 완성되는 시기입니다.

이때부터는 철분을 많이 드셔주시는것이 좋은데

철분 흡수는 비타민C가 도움이 되기 때문에 비타민도

함께 섭취를 해주시는것이 좋습니다.

굴, 바지락, 대합, 고등어와 같은 바다음식이나

달걀노른자, 우유, 채소 등도 골고루 섭취해주시는것이 좋습니다

 

임신 7개월

 

이때는 조산의 위험이 도사리는 시기이기 때문에

염분을 많이 섭취하는것은 좋지 않습니다.

소금, 간장이 많이 포함된 음식은 피해주면서

다른 미네랄이 많이 포함된 영양제 섭취를 통해서

체내 전해질 밸런스를 유지해주는것이 좋습니다.

 

임신 8개월

 

태아의 골격, 근육을 튼튼하게 만들어줄 수 있는 영양소를

섭취해주는것이 좋은 시기입니다.

호밀빵, 현미, 대합, 닭고기 등을 많이 드시면 도움이 됩니다.

 

임신 9개월

 

임신 9개월 부터는 특별한 가이드라인 없이

지금까지 드시던 음식들을 꾸준히 골고루 드셔주시면 됩니다.

비타민K가 함유된 음식들은 모유가 잘 나오도록 도와주니

영양제로 별도로 섭취해주셔도 되고 음식으로부터 섭취를

하셔도 됩니다.

 

임신 10개월

 

임산부의 물질대사를 높이는 비타민A가 함유된 음식이

도움이 되실겁니다. 비타민A의 섭취는 과하지 않도록

720㎍정도로 적정량만 드시는것이 좋습니다.

 

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마지막으로 임신 초,중,후기로 나누어 섭취하면 좋은

음식들을 간략하게 정리해 드리겠습니다.

 

 

초기

쇠고기, 닭가슴살, 달걀, 멸치, 두부

 

중기

양배추, 시금치, 완두콩, 부추, 우유

 

후기

양파, 아몬드, 브로콜리, 고구마, 쇠고기

 

임신 중 좋은 음식이라고 해서 이런 음식들에 너무

치중된 식단만 짜지 마시고

모든 음식들은 도움이 되니 앞서 말씀드린

기름지거나 자극적인 음식들만 피하셔서

골고루 섭취해주시길 당부드립니다^^