임신 중 체중관리는 하는 방법과 임신 중 체중관리의 필요성

 

안녕하세요 하율아빠입니다.

 

임신중에 체중이 급격하게 늘어나는 분들이 많으시죠?

'임신 했으니 찌는건 당연하지'

'출산후에 빼면되지~'

하고 안일하게 생각하시는 분들도 있으실텐데

 

경험 + 연구결과가 말해주는 중요한 사실이 있습니다

임신 중 살이 너무많이 찌게되면 출산후에도 살은

잘 빠지지 않는다는 것입니다.

 

체질 자체가 바뀌게 되어 몸은 일정량 이상의 칼로리

섭취를 기억하고 있고 그 적응된 체질을 바꾸기란

여간 힘든일이 아닙니다.

임신 중 체중이 급격하게 늘어난다 싶으면 탄수화물

섭취를 먼저 줄여주시고 섬유질이 풍부한 채소류를

많이 섭취해주시는 것이 좋습니다.

저염식이라면 더더욱 좋겠죠

 

이런 체중조절에 관한 이유 말고도 임신 중 과체중이

되어서는 안되는 이유는 더 있습니다

 

첫번째. 임신 중독증이 생기기 쉽습니다.

 

체중이 늘면 심장에 부담이되어 고혈압이 생기고

임신중독증에 걸릴 위험이 있습니다.

심한경우에는 출산 전에 태반이 벗겨지는 태반조기

박리나 출산 시 경련을 일으킬 위험이 있습니다.

 

 

 

두번째. 임신성 당뇨가 생깁니다.

 

제 아내는 피검사 전날 홀케이크를 하나 다먹고 갔더니

임신성 당뇨 판정을 받고 임신기간 내내 고생했던

기억이 있습니다.

살이찌게되면 인슐린의 효과가 떨어지게 되고

당뇨에 걸릴 확률이 높아집니다.

임신성 당뇨는 태아를 비대하게 만들고

폐 성숙을 방해할 뿐만 아니라 양수과다증, 조산의

원인이 될 수도 있습니다.

산후 당뇨로도 연계될 수 있어서 각별한 주의가 필요합니다.

 

 

 

세번째. 거대아가 태어날 수 있습니다.

 

4kg이상의 아이를 낳는다고 생각해 보세요

생각만해도 힘들지 않으신가요?

아이가 너무크게 자라면 폐가 미숙한 상태로 태어날 수 있고

분만할 때 산도가 크게 파열되어 심한 출혈이 일어날 수 있습니다

갑작스러운 사산 가능성도 있어 주의해야 합니다.

 

 

 

네번째. 아이가 나올 길이 좁아집니다.

 

산모의 체지방이 축적되어 출산 시 아이가 잘 나오지 못할

수도 있습니다. 내장에도 지방이 껴서 출산 시 자궁 수축력이

약해져 순산에는 어려움이 있을 수 있습니다.

 

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여기까지가 과도하게 체중이 늘어나는데에 대한 문제점이었습니다.

 

다음으로 말씀드릴 내용은 살이 찌는것에대한 과도한 걱정으로

인하여 체중관리를 너무 철저하게 하시는 분들께 알려드리고

싶은 내용입니다.

임산부는 태아의 성장을 위해 골고루, 잘 먹어주는것도 중요하다고

말씀드렸었습니다.

 

너무 체중이 적게 느는 것 또한 태아에게 좋지 않은 영향이 갈 수 있으니

어떠한 영향이 있는지 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

첫번째. 아이가 잘 성장하지 못한다.

 

흡수되는 영양분이 적다면 당연히 태아에게 전달되는 영양분이

줄어들게되고 이는 태아의 성장에 방해가 됩니다.

 

 

 

두번째. 빈혈이 생기기 쉽다.

 

영양상태가 나빠지면 빈혈이 생기는것은 당연합니다.

 

 

 

세번째. 산통을 오래 겪습니다

 

체중=체력으로 봐도 무방할 정도입니다. 적당한 체중은

산통을 겪을 때 에너지의 기반이되어 산모가 잘 견딜 수 있게

해줍니다.

 

 

 

네번째. 아이를 잘 밀어내지 못한다.

 

우리가 가지고있는 '살'은 에너지 그 자체입니다.

몸에 에너지가 없다면 강한 힘을 주어야할 출산 시기에

힘을 주지못해 아이를 잘 밀어내지 못할 수 있습니다.

 

 

다섯번째. 산후 심한 피로를 느낍니다.

 

임신 중 10~15kg이 증가한다고 가정했을 때

출산후에는 별다른 운동 없이도 제몸무게로 돌아가게 됩니다.

아이를 키울때에는 많은 에너지가 필요하기 때문에

축적된 에너지가 없다면 많은 피로감을 느끼게 될겁니다.

 

 

임신 중 체중관리를 할 때는 280days와 같은 어플리케이션을

이용하여 Daily로 체중을 기록해 체중 증가폭을 체크를 해봅니다.

그렇게 체크를 통해 한번에 체중이 증가하지 않도록 주의를 하며

체중이 증가할 때는 앞서 말씀드린바와 같이 저염식, 탄수화물을

줄인 채소위주의 식사를 해주시면서 다이어트를 해주시는것이 좋습니다.

 

체질량 지수를 볼수 있는 BMI를 계산해보는것도 좋습니다.

 

BMI = 체중 / 신장 x 신장

 

신장에는 본인의 키를 대입하면 됩니다

 

60kg / 160 x 160 과 같이 계산하면 되는데요

19.8 ~26 정도가 보통이니 이 범위를 넘어선다면

체질량이 과다하다는 것으로 보는것이 좋습니다.