임신초기 운동 해도 될까? 말까? 좋은운동과 나쁜운동에 대한 정리

안녕하세요 하율아빠입니다.

 

임신초기에는 강하게 몰려오는 몸살증상이나

무기력감, 통증 등으로 힘든 하루하루를 보내는 산모님들이 대부분입니다.

남편들이 옆에서 충분히 보살펴주고 도와준다 하더라도

퇴근후 몇시간으론 아내에게 완벽한 활력을 불어넣어주기가 힘들죠

 

대부분 임신초기의 운동은 안하는게 좋다고 합니다.

틀린말도 아닌것이 분명 자궁수축에 영향을 줄만한

운동들은 하지 않는것이 바람직합니다.

 

그렇담 임신초기의 산모들은 어떤 운동을 해야할까요?

이제 임신초기에 해도되는 운동과 하지말아야할 운동에 대해

알아보도록 하겠습니다.

 

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임신초기 해도되는 운동은?

걷기

직립보행을 하는 인간에게 가장 기본적인 운동이 뭘까요?

맞습니다 두다리를 이용해 걷는것이죠

가장 기본적인 운동이면서 가장 필수적인 운동이라고 할 수 있습니다

걷기에는 다양한 근육들이 사용됩니다

종아리, 허벅지, 허리, 복근까지, 팔을 열심히 휘젓는다면

팔운동까지 되는거겠죠?

혈액순환을 도와주고 근력유지에도 도움이 되면서

체내의 산소량을 늘려주어 상쾌함과 활력을 유지해줍니다.

뛰는것이 아닌 산책과같은 적당한 걷기운동은

초기 산모님들에게 좋은 운동입니다.

 

시간은 30분정도로 타 운동에 비해 비교적 짧게 잡으시고

기분전환처럼 산책을 하는걸 추천드립니다.

 

요가

많은분들이 100% 가능한것 처럼 적어놓은 요가는

한 가지 조건이 있습니다.

바로 임신이전에도 꾸준하게 요가운동을 해오신 분들이

가능하다는 것인데요

요가도 코어에 많은 힘이 가해지고 자궁의 수축에

영향을 줄 수 있어서 임신이전 운동을 즐겨하지 않은

초기 산모님들에게는 추천드리지 않습니다.

그러나 운동을 꾸준히 해오신 분들이라면

평소의 강도에 70% 수준으로 운동하시는것을 추천드립니다.

 

 

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임신 초기 피해야 하는 운동은?

 

등산

일반적인 워키와 다르게 등산은 생각보다 고강도의 운동입니다.

낮은 고지의 동산같은 간단한 코스는 좋을 수 있으나

짐을 짊어매고 높은 고지를 향해 가는 등산은 피해주시기 바랍니다.

 

고강도 웨이트 트레이닝

코어근육에 힘이들어가는 운동은 되도록 피해주는것이 좋습니다.

산모님의 입장에서는 소위 복근이 좌우로 벌어지는 현상이 일어날 수 있고

태아에게는 압박이 느껴져 위험할 수 있습니다.

 

 

자전거

사이클과 같은 운동은 유산소운동으로 보여 좋아보일 수 있으나

페달을 밟는 동작 자체는 복근에 강한 압력을 줄 수 있습니다.

 

관성으로 인해 몸에 충격이 갈 수 있는 운동

구기종목과 같은 인체 움직임에따른 관성 충격을 받는 운동이나

사람과 부딪힐 염려가 있는 운동 자체는 모두 피해주셔야 합니다.

 

 

임신초기 운동을 유지하는것은

임신후 19주 까지 유지해주시면 됩니다.

이후에는 안정기로 바라보는 단계이기 때문에

운동이 가능한 바운더리가 넓어집니다.

 

임신중기(안정기)에 들어서서 할 수 있는, 하면 좋은

운동에 대해서는 다음 포스팅에서 다뤄보도록 하겠습니다.

 

이 시기 남편들의 역할은

아내에게 운동을 일방적으로 시키는것이 아닌

자발적으로 운동하는 모습을 보여주며 함께 할수있게

유도하는것이 훨씬 좋습니다.